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El yoga es una disciplina cada vez más extendida que se practica en todo el mundo, sin distinción entre Oriente y Occidente. Efectivamente, gracias a la llegada de internet y de las aplicaciones móviles, siempre es más fácil tomar clases online y ahorrar tiempo: vuelves al trabajo, desenrollas la esterilla de yoga en el suelo de la habitación y ya puedes empezar la sesión.

De acuerdo a un encuesta realizada en los Estados Unidos ¡El 48% de las personas que practican yoga practican esta actividad en casa, de forma independiente! Pero, ¿estamos seguros de que el yoga siempre es bueno para todos y que está al alcance de todos? ¿Practicar esta disciplina en solitario, siguiendo vídeos online, implica riesgos? Veamos de inmediato cuáles son todos los beneficios del yoga y, en qué casos, ¡es bueno prestar atención a ciertas posiciones!

beneficios del yoga

El yoga siempre ha gozado de una excelente reputación: ayuda a relajarse, reduce el estrés, mejora el estado de ánimo… Pero, ¿es realmente cierto? ¿Qué es la realidad y qué es una leyenda urbana? ¡Repasemos todos los beneficios concretos del yoga para descubrir, en detalle, cómo mejora nuestra salud!

1. Tono de humor

A menudo lo escuchamos decir, pero ¿es realmente cierto que el yoga es bueno para el estado de ánimo? ¡Presumiblemente! Yoga resultó eficaz contra ciertos trastornos psicológicos:

  • Depresión
  • Trastorno obsesivo compulsivo
  • Trastorno de estrés postraumático
  • Ansiedad

Practicar yoga regularmente ayuda, a nivel psicológico, a darte tiempo y a cuidarte. Esta disciplina, de hecho, es capaz de transmitir relajación y ayuda al cuerpo a liberar las tensiones que se acumulan, a menudo de forma inconsciente, y que aumentan la sensación de pesadez que a menudo nos afecta. Para intensificar el efecto positivo del yoga en nuestro estado de ánimo, es útil combinar la aromaterapia con esta disciplina: ¡utilice el difusor de aromas para darle a la habitación un aroma positivo que también tendrá efectos beneficiosos en su estado de ánimo!

2. Aliento

¿El yoga también es bueno para respirar? Es posible que no sepa que existen ejercicios de yoga específicos para la respiración, a menudo asociados con movimientos muy simples de las extremidades o el tronco que promueven la expansión pulmonar. En individuos sanos, la implementación de la capacidad respiratoria puede pasar desapercibida, ¡pero es en individuos que tienen disfunción respiratoria donde se sienten los beneficios reales!

Una de las enfermedades crónicas más comunes que afectan al sistema respiratorio en todo el mundo es la EPOC: enfermedad pulmonar obstructiva crónica. ¿Cosas? Es una enfermedad que afecta con frecuencia a los fumadores y que disminuye la función pulmonar, es decir que los bronquios y pulmones trabajan menos y funcionan mal. ¿Puede el yoga ayudarnos con todo esto? ¡Sí! ejercicios de yoga para respirar mejorar la capacidad pulmonar ¡Los pacientes con EPOC hasta tal punto que sería apropiado combinar el yoga con la terapia con medicamentos!

3. Dolor de carácter psicológico

Dolor de naturaleza psicológica.

Muchos de nosotros vamos sin saberlo hacia la somatización del dolor psicológico, es decir, puede ocurrir que cuando recibimos una decepción o estamos en un mal momento, puede aparecer un dolor que no habíamos tenido nunca antes y que, milagrosamente, cuando volvemos a la forma, desaparecen. ¿Son estos dolores fantasmas? No, los dolores son reales y el sujeto realmente siente el dolor, ¡solo después de exámenes más detallados no se puede encontrar la causa del dolor!

La patología más llamativa de este fenómeno es la fibromialgia: el sujeto suele experimentar un dolor intenso que va y viene por todo el cuerpo, pero las pruebas clínicas no encuentran ningún problema. Se cree que detrás de estos dolores hay un origen psicológico, es decir, nuestra mente «mueve» el dolor psicológico al cuerpo. ¿Por qué razón? Porque si sentimos dolor real, nos preocupamos, investigamos y nos distraemos del dolor psicológico que nos atenaza. El yoga es capaz de mejora mucho los síntomas de la fibromialgia especialmente el dolor y la ansiedad!

4. Dolor de espalda

Dolor de espalda

¿Sufres a menudo de dolor de espalda? ¿Tienes una hernia discal y no sabes cómo solucionar este molesto dolor que a veces se irradia por la pierna? El yoga juega un papel eficaz acción analgésica contra el dolor de espalda! ¿Cómo? ‘O’ ¿Qué? Muchas posturas de yoga ayudan a que la espalda recupere su movilidad y elasticidad naturales y, por lo tanto, alivian el dolor. En particular, las asanas de extensión (posición del pez, posición de la cobra, posición del perro boca abajo y posición del puente) son muy efectivas porque recuperan el movimiento de extensión que, durante las actividades de la vida diaria, rara vez realizamos. ! En general, el yoga tiene como objetivo fortalecer los músculos de todo el cuerpo de forma homogénea y simétrica, ¡una auténtica panacea para nuestra espalda!

5. Presión arterial

¿Sabía que a medida que envejecen, más y más personas toman pastillas para la presión arterial alta para mantenerse saludables? ¿Y si existiera otro método para mantener los niveles de presión óptimos para nuestro organismo? El yoga y la meditación son uno alternativa eficaz a los medicamentos para la presión arterial ! ¡En particular, en personas mayores de 60 años, el yoga y la meditación pueden disminuir significativamente los valores de presión sistólica y diastólica! Seguramente gracias a la relajación y al entrenamiento en el esfuerzo físico que son muy buenos para el corazón, pero ¿qué mejor que un remedio natural para mantenerse en forma?

5. Autoestima

Siempre hablamos de la importancia del yoga para nuestro equilibrio psicofísico, pero ¿es cierto que esta disciplina es capaz de aumentar nuestra energía? ¡Presumiblemente! Un estudio comparó el yoga con otras actividades físicas y descubrió que mantener una posición de yoga durante solo 2 minutos mejora significativamente nuestra autoestima. ¿Por qué? ¿Por qué el yoga tiene este efecto en nosotros? Pues muchas asanas están estructuradas en apertura, es decir, implican una distensión del pecho y una apertura de los hombros y esto, a nivel psicológico, está asociado a una postura fuerte, segura y decidida. Por eso, ¡el yogmucho más que otros ejercicios más intensos! Si quieres conocer algunas de las princia ayuda a aumentar nuestra autoestima pales posturas de yoga, ¡lee nuestro artículo sobre las 18 mejores asanas!

¡Recuerda que tener una buena relación con tu cuerpo y aceptarte con tus fortalezas y debilidades es un aspecto muy importante que afecta profundamente tu personalidad! El yoga mejora la relación con el cuerpo: sacar tiempo para dedicarte a ti mismo es el primer paso para aprender a aceptarte y sentirte en equilibrio contigo mismo y, por tanto, con el resto del mundo!

Contraindicaciones del yoga

Contraindicaciones del yoga

¿El yoga tiene efectos secundarios? ¿Hay personas que, por seguridad, no deberían practicar esta disciplina? No, el yoga es una práctica segura y apta para todos, ¡lo fundamental es que cada uno realice las posturas según sus posibilidades! No se apresure a realizar asanas como el maestro de yoga, no empuje su cuerpo más allá de su capacidad: si cuando se inclina hacia adelante no puede alcanzar los dedos de los pies, respire profundamente y solo alcance los tobillos o la rodillas . ¡Nuestro cuerpo necesita tiempo para recuperar la flexibilidad y la elasticidad!

En algunos casos, sin embargo, el yoga puede dar a luz a dioses disturbios generalmente ligado a la intensidad del esfuerzo físico:

  • Mareo
  • Náuseas
  • Deshidración

Estas son, por supuesto, dolencias temporales que desaparecen por sí solas y, a menudo, indican que nos hemos esforzado demasiado por nuestras habilidades.

Y quien tiene problemas o patologías de espalda, ¿cómo debe comportarse? ¿Puede el yoga empeorar ciertas condiciones? Una vez más, no hay contraindicaciones. El yoga permite movilizar la columna vertebral de forma simétrica y, por lo tanto, es muy beneficioso para todas las patologías que afectan a la espalda: hernia de disco, artrosis, estenosis del canal espinal, aplastamiento de vértebras. Eso sí, siempre es recomendable hacer los ejercicios con moderación en caso de problemas de espalda y escuchar las señales que nos envía nuestro cuerpo. En caso de duda, consulte a un profesor de yoga o médico y pida consejo.

Conclusión

El yoga es una disciplina al alcance de todos que repercute positivamente en nuestra vida y también en nuestra relación con ella! Efectivamente, además de tener efectos beneficiosos para nuestro organismo, el yoga mejora nuestra autoestima y nuestro estado de ánimo de forma totalmente natural. Numerosos estudios científicos demuestran la validez del yoga como práctica física y espiritual que nos ayuda a conseguir nuestro bienestar psicofísico. Cualquiera puede practicar yoga en cualquier momento: todo lo que necesita es una esterilla de yoga y concentrarse en el momento presente. Dedícate a ti mismo durante veinte minutos o una hora y deja ir tus pensamientos, problemas y preocupaciones… Cuando los enfrentes de nuevo con la mente relajada, ¡podrás verlos con otros ojos!

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